「一人暮らしでピザを頼む頻度、これって普通なのかな？」
そんなふうにふと思った経験、ありませんか？
仕事でクタクタになった日や、休日のちょっとしたごほうびに。ピザはつい手が伸びてしまう存在ですよね。
でもふと気づくと、「また頼んじゃったな…」と小さな罪悪感がよぎることも。
さらに一人暮らしだと、ついつい宅配に頼りすぎて食費がふくらんでいるかも…と悩む声もよく聞きます。
この記事では、一人暮らしの方が実際にどのくらいの頻度でピザを頼んでいるのか、その背景や心理、そして無理なく見直すためのヒントや考え方をお届けします。
ピザの頼みすぎ？みんなの“頻度”とその目安とは
「やめたいわけじゃないけれど、ちょっと気になる」という方の気持ちに寄り添える記事になればうれしいです。
「最近ちょっと頼みすぎかも…」と感じている方もいるかもしれませんが、実際のところ、他の一人暮らしの人たちはどれくらいの頻度で宅配ピザを利用しているのでしょうか？
一人暮らしのピザ利用頻度はどれくらい？
株式会社ナビットが実施した調査（2023年7月、全国20代〜80代男女1,000人対象）によると、「半年に1回程度」の利用が最も多く、27.8%という結果が出ています。
続いて「年に1回以下」21.9%、「月に1回程度」12.1%と続いています（出典：PR TIMES)。
もちろん中には、週に1回以上頼むという方や、毎週末の楽しみとして定番化している方も少なくありません。
要するに「これが正解」という頻度は存在せず、自分のライフスタイルに合っているかどうかが大切なポイントです。
頼みすぎ？と気づくときのサイン
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最近、食費が高くなってきた気がする
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注文した後に「また頼んじゃった…」と少し罪悪感が残る
こういった感覚が出てきたときは、一度利用頻度を見直してみるタイミングかもしれません。
回数そのものよりも、「なんとなく頼んでしまっている」というパターンが続いている場合は、少し生活リズムを整えるきっかけにしてみても良さそうです。
頻度が気になったら見直すコツ
「もうやめよう！」と急にゼロにしようとするより、自分がどんな気持ちでピザを頼んでいるのかを振り返ってみることが効果的です。
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疲れて料理する気力がなかった？
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ストレス発散のつもりだった？
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手軽だからついアプリを開いた？
理由が見えてくると、次からは「今日はどうしようかな？」と自分で選び直すきっかけが生まれます。
自分を責める必要はまったくありません。まずは理解することから始めてみましょう。
「つい頼んでしまう」心理とその背景
気がつけばピザのアプリを開いていたり、ワンクリックで注文していたり…。
そんな経験、きっと多くの方があるのではないでしょうか。
では、なぜ私たちは“つい”頼んでしまうのでしょう？
ここでは、ピザを選びたくなる背景や心理について紐解いてみます。
便利さ・ごほうび感・安心感が理由？
まず大きな理由のひとつが、「手軽さ」や「安心感」です。
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作らなくていい
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片づけなくていい
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出来たてが温かいまま届く
忙しい日や疲れた日、特に一人暮らしの方は「今日くらいは楽したい」と思う瞬間がよくあります。
さらに「ピザが来る」というイベント性自体が、ちょっとしたごほうび感覚になることも。
「自分、よくがんばったな」という気持ちで頼む人もとても多いのです。
こうしたポジティブな側面がある一方で、頼む頻度が増えてくると「宅配に頼りすぎているかも…」「食費が気になるな」と別の悩みに繋がることも。
宅配ピザに頼りすぎている生活リズムとは
一人暮らしだと、料理・片付け・買い物まで全部自分ひとりでこなさなければなりません。
毎日の仕事や家事で手がいっぱいな時に、ピザはまさに頼れる存在。
ただし、それが習慣化しすぎると
「頼むのが前提」
という生活リズムになってしまうことも。
ピザを楽しむのはもちろんOKですが、もし
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疲れが慢性的にたまっている
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料理する元気がない日が続いている
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宅配が頻繁になってきた
という状況なら、少しだけ暮らしのバランスを整えるサインかもしれません。
「ピザ＝主役」にならず、“たまの助け舟”として取り入れるのが理想的な付き合い方です。
「やめたいのにやめられない」心理の正体
「そろそろ控えたほうがいいかな」と思っていても、心の中では
「でも今日くらいは…」
という気持ちが顔を出すもの。
これは決して意志が弱いわけではありません。
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心や体が「ちょっと甘えたい」「楽したい」と自然に求めているサイン
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一人暮らし特有の「自分だけだから自由に頼める」という心理
だからこそ、無理にゼロにしようとするのではなく、自分に合った“ちょうどいい距離感”を見つけていくのが大切です。
ピザとの付き合い方に「正解」や「絶対ルール」はありません。
「ほどよく楽しむ」ことが、長く気持ちよく続けられる秘訣なのです。
ピザの頻度を減らしたいときにできる工夫
「なんとなく最近、頼む回数が増えてきたかも」
「宅配の出費が少し気になってきた」
そんなふうに感じたときこそ、自分の暮らしや気持ちと向き合うチャンスです。
ここでは、無理せず、でもちょっと意識して頻度を見直すための方法をまとめてみました。
一人暮らしだと、どうしても食事が宅配中心になりやすい場面がありますが、ほんの少し工夫するだけで、食費や生活リズムが整いやすくなります。
ムリなく頻度を見直すための考え方
まずは「今週は◯回まで」「今月はゼロ回にする」といった数字の制限から入るより、
「今日はなぜピザを頼もうと思ったんだろう？」と気持ちの部分に目を向けてみるのがおすすめです。
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疲れていて料理したくなかった？
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何か自分を癒やしたかった？
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他に手軽な選択肢が浮かばなかった？
こうした理由に気づけると、次は「じゃあ、今日はどうしようかな？」と自分で選び直すきっかけが生まれます。
自分を責めずに、少しずつ意識を変えていくことが、結果的に自然な頻度の見直しにつながります。
手軽に満足できる代わりのアイデア集
「ピザを控えたいけど、料理はあまりしたくない…」
そんな時に便利なのが、手軽な代替アイデアです。
例えば：
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冷凍チャーハン
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レトルトカレー
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コンビニのサラダ＋お惣菜
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トーストにチーズとウインナーをのせた“なんちゃってピザ”
これらも十分に満足感があり、食費も少し抑えられる選択肢。
「今日はピザじゃなくても心が落ち着いた」と感じられれば、それでOKです。
また、一人暮らし 食費の悩みを解消するコツとして、宅配アプリの通知をオフにしたり、セール情報をあえて見ないという方法も意外と効果的ですよ。
“選ばない工夫”を少し意識するだけでも、無理なく習慣が変わっていきます。
「たまに楽しむピザ」との上手な付き合い方
大好きなものを完全に我慢してしまうと、かえって反動で「爆発」してしまうこともあります。
だからこそ、ピザと「ほどよい距離」を保つのが理想的。
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月に1回「ピザデー」を決めて楽しむ
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頑張った週末だけ自分にごほうび
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クーポンがあるときだけOKにする
といったゆるいルールを作ることで、ピザがもっとポジティブな存在になります。
ピザとの付き合い方は、楽しむための工夫でより心地よいものになりますよ。
ピザへの罪悪感…食費や健康の悩みと向き合う
「また頼んじゃったな…」
「このままでいいのかな？」
そんなふうに罪悪感がふとよぎること、ありませんか？
でもその気持ちは、自分の暮らしを大切に思っているからこそ生まれるもの。
ここでは、ピザを楽しみながらも心に引っかかりがちな “お金” や “健康” の面について、やさしく見つめていきましょう。
一人暮らしの食費の悩みは多くの方が抱えているもの。だからこそ、「どう付き合うか」が大切です。
食費を見直すチェックポイント
ピザはおいしいけれど、1回の注文で2,000円以上になることも珍しくありません。
週に何度か頼んでいると、月の食費のかなりの割合を宅配が占めてしまうことも。
一人暮らしの場合、自炊の習慣が途切れがちになるきっかけにもなりやすいんです。
そんなときは、まず
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「なんとなく頼んでしまった日」をメモする
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どんな気分で頼んだのかを記録する
こうすることで、自分のリズムやパターンが見えてきます。
さらに、
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未使用のクーポン
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割引デー
をうまく活用すれば、無理なく出費をコントロールできます。
食費の悩みは「意識するだけ」でも改善に近づきますよ。
ピザのカロリーや太る不安とどう付き合う？
ピザは高カロリーなイメージがありますよね。
実際に「これって太るのでは…」と心配になる方も多いと思います。
でも、好きなものを楽しむこと自体は、心のごほうびになります。
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普段から野菜を意識的に取り入れる
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翌日や次の食事でバランスをとる
といったちょっとした意識をプラスするだけでOK。
完璧を目指さなくても大丈夫。
「楽しみながらバランスをとる」。それだけで心にも体にもやさしい暮らし方になります。
「また頼んでしまった…」を減らすコツ
罪悪感を何度も抱えてしまうと、疲れてしまいますよね。
そんなときは、
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「またやっちゃった…」と落ち込むのではなく、
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「じゃあ次はどうしてみようかな？」と次の一歩に目を向けてみる。
この考え方がとても大切です。
小さな積み重ねでも、暮らしのリズムはちゃんと変わっていきます。
完璧でなくていい。自分を責めない。
ちょっとした工夫で、もっと気楽にピザとの付き合い方を整えていきましょう。
ピザと上手に付き合う暮らし方のヒント
「ピザばっかり頼んでるかも…」
「周りと比べて多いのかな？」
そんなふうに考えてしまうこともあるかもしれません。
でも実は、ピザ自体は悪者ではありません。
むしろ、私たちの暮らしを元気づけたり、癒やしてくれたりする存在でもあります。
だからこそ、自分にとって気持ちよく続けられる「ちょうどいい付き合い方」を見つけていきましょう。
一人暮らしの場合、特に「自分だけで決められる食習慣」だからこそ、他人と比べすぎないことも大事なポイントです。
「普通」と比べなくていい理由
「他の人はどれくらい頼んでるんだろう？」
そんな疑問が湧いてくること、ありますよね。
でも、生活リズムも、食事のスタイルも、人それぞれ。
さらに言えば、一人暮らしなら「自由に選べる」という大きなメリットもあります。
他の人と比べすぎるよりも、自分の暮らしにフィットしているかどうかが大事。
あなたにとっての「ちょうどいい」を見つけていくことが、無理なく続けられるコツです。
自分に合った“ちょうどいい距離感”を見つける
ピザの頻度は、数字で縛る必要はありません。
たとえば：
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疲れた日だけにする
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月に○回までとゆるく決める
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クーポンが届いたときだけにする
など、自分に合ったルールをゆるやかに作るだけでも、気持ちがラクになります。
「今日はピザでもいい」そう思える日があっていいんです。
むしろ、そんな日が自分を少し癒やしてくれる大事な時間になることもあります。
ピザはあなたの暮らしの一部になる
ピザを頼む自分を否定する必要はまったくありません。
「それが今の自分の暮らしに必要だったんだな」と受け止めてあげることが、とても大切です。
ピザが、あなたの生活をちょっと支えてくれている存在なら、それは立派な日常の一部。
これからも、少し気楽に、でもちょっと気づかいながらピザとの付き合いを楽しんでいけたら素敵ですね。
まとめ：自分らしいピザとの付き合い方を見つけよう
「ピザを頼みすぎかな？」
そんなふうに気にかけている時点で、あなたは自分の暮らしをちゃんと大切に考えている証拠です。
この記事を読んで、少しでも心が軽くなったり、前向きな気持ちになってもらえたら、とてもうれしいです。
大切なのは、ピザを完全にやめることではありません。
自分の心や体にとって「ちょうどいいペース」を見つけていくこと。
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他人と比べなくていい
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完璧を目指さなくていい
ピザが好きな気持ちは、そのままで大丈夫。
むしろ、上手に付き合っていくことで、もっと楽しめる存在になります。
一人暮らしの食費の悩みや宅配に頼りすぎてしまう不安がある場合でも、少しずつ意識を変えていけばきっと暮らしは整っていきます。
自分らしいピザとの付き合い方を見つけて、これからも気楽に、美味しく楽しんでいきましょう！
よくある質問（FAQ）
Q. 一人暮らしでピザを頼む頻度は月に何回くらいが普通？
一概には言えませんが、調査によると半年に1回程度が最も多く、次いで年に1回以下や月に1回程度という人が多いようです（PR TIMES 調査）。
ただし、「普通」は人それぞれ。自分のライフスタイルに合ったペースが一番大切です。
Q. ピザに頼りすぎて食費が高くなっている気がします。どうすれば？
まずは「なぜ頼んでしまうのか」という気持ちを振り返ることから始めましょう。
次に、冷凍食品やレトルトなど手軽な代替アイデアを取り入れたり、宅配アプリの通知をオフにしてみると自然と頻度が落ち着いてきます。
Q. ピザを食べると太りますか？気をつけるポイントは？
ピザは高カロリーなメニューが多いため、気になる方も多いはず。
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野菜を一緒にとる
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翌日の食事で調整する
など、ちょっと意識するだけで問題ありません。
楽しむこと自体は悪いことではないので、完璧を求めず、バランスをとる意識が大切です。
Q. ピザをやめたい気持ちはあるけれど、やめられません。どうすれば？
やめようと無理に我慢するのではなく、「今日はどうして頼みたいと思ったのかな？」と自分の気持ちを理解することが先決です。
月に1回ピザデーを決めるなど、自分に合ったペースで付き合う工夫をしていけば、自然と気持ちもラクになります。
